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最無憂的「老後」 (日本精神科權威 保坂隆 著, 值得一讀)  

2017-02-23 13:27:42|  分类: 老有所学 |  标签: |举报 |字号 订阅

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最無憂的「老後」 (日本精神科權威 保坂隆 著, 值得一讀) - 老教授 - 老教授

 

最無憂的「老後」 

(日本精神科權威 保坂隆 著, 值得一讀)


这可能是我迄今为止见过的比较全面的从精神状态出发论述老年养生的资料,愿你我,我们大家都能按此身体力行,为我们大家彼此的健康祝福!

 請老友們一定要看這一篇, 它會引導我們無憂無慮的向老邁進 !


最無憂的「老後」 (日本精神科權威 保坂隆 著, 值得一讀) - 老教授 - 老教授

 

最無憂無慮的老後生活
日本精神科權威 保坂隆 著 白省三 筆記 整理

一、 永遠都愛自己


1. 無論是誰,一定都會老。要「快樂地迎向老年」或「痛苦地步入老年」,選擇權就在你自己。

2. 預防心情及情感的老化,最有效的一招就是先找到「自己想做什麼?」,然後再採取行動。

3. 白紙黑字先寫出「自己的想法」,再開始著手進行,嘗試建構快樂的生活。

4. 找到一份新的工作,例如: 為社區、為社會提供服務,好好地認識自己存在的價值,或到社區    大學等單位去教或學習自己喜歡的課程,藉以增長(廣)知識與見識,並擴大朋友圈。

5. 先認同自己、喜歡自己,並保持「正向思考」,塑造出「正向的循環」。


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二、 建立良好的人際關係


1. 不要把「孫子的人生」當作你的責任,應該負責的是他的父母,也就是你的兒女,而不是你。

2. 如果真的不懂媳婦的想法,那就把她當作成外國人吧!自然地接受她,同樣地,女婿也一樣。

3. 為了避免後悔,不要和子女同住偶而去幫忙做家事,看看小孫子,或幫忙看家就好了。

4. 媳婦是由她的父母教育及撫育長大的另一個個體,無論是做事、思考的方法,都和你不可能完   全一樣,不要把「自己的觀念和想法」投射在媳婦身上,以免惹人討厭及破壞彼此關係

5. 總有一天會和另一半離別,所以應與老朋友們一直經常保持聯絡並不斷認識新朋友。 認識新朋    友其實不是一件太困難的事,遇到「經常碰到的人」,你可以鼓起勇氣試著去和對方交談,想    結交朋友的機會、地點,其實多得很。


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6. 和年輕人溝通,採取「說清楚、講明白」的方式,通常有比較好的結果。如果自己沒有把真心    話說出來,讓雙方陷入負面的循環中,就會徒增痛苦。

7. 友情應該要細水長流,彼此之間越來越不強求。建議採取有點黏又不會太黏的交流方式,不要    對對方期望太多以免失望,應會比較合適。

8. 獨居的年長者,想要提高自己存在感的話,應多多參與社團活動,與人妥善交流。

9. 適當的熱心是善意,熱心過度就是多管閒事,以為「明明就是好意幫你,可是卻好心沒好        報」,其實這是爭端的開始,所以分寸的拿捏就顯得特別重要。


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三、 勇於面對心理上的不安


1. 自己能做的事情還是要自己來,但是絕對不要勉強硬撐。辦不到的事情,不要客氣,直接開口    尋求有服務熱忱的朋友幫助。不懂的事情,找值得信任的朋友談談,守住這些原則,你的生活    可以比別人少一些不必要的擔心。

2. 牢騷不要总憋著,把它說出來但需要注意發牢騷的對象不可以不挑,可以的話,找尋具有和    自己際遇及價值觀相同的人,應該比較合適。老來還有這種朋友相伴,真是幸福的事。

3. 面對看護的問題,越早做好老年的準備,未來的日子就越能夠安心。事先一併查好各種看護的    服務內容和收費標準,應該有助於訂定長期性的計劃。


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4. 工作退休,不代表人生退休。退休之後的其中一項好處就是自由。擁有自由運用的時間和奢侈浪費時間完全是兩碼子事,所以,更需要規範自己的生活,把日常生活的例行事項都分配好時間,將可以讓生活更有規律,把空檔的時間填滿,讓時間過得更有意義,如園藝、看書、上健身房、泡溫泉、欣賞表演活動、見見朋友。

5. 死亡是必然的過程,毫不逃避地凝視生和死的問題,不必為它煩惱,的確是一件非常好的事,只要和醫師、專家、宗教家談談,應該就足以讓你心情平衡。

6. 人的幸福,是由一些小小的感動、喜悅,一點一滴地累積而成。將每天找到的小小「感動」記在一本筆記本上,日後回頭再看看 「感動筆記本」時,一樣能讓自己感到幸福盈滿。


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四、 減輕身體的煩惱、增進健康


1. 身體檢查並不能釐清所有的症狀,所以,要和醫師充分溝通,把疼痛說出來,建立自己和醫師認同的治療

2. 有著「同病相憐的友人」彼此鼓勵,互相扶持,也能讓自己消除壓力,心情變輕鬆,日子過得更愉快。

3. 擁有值得信任的家庭醫師,是人生莫大的資產與依靠。

4. 就醫時,徵詢第二意見是醫療上普遍常識,因為你要面對的是疾病,而不只是醫師而已。

5. 身體上的疾病,會導致心理上的不健康,所以,憂鬱症的治療,越早越好,凡事都要往好的一面去想,會讓自己慢慢快樂起來,自然心裡上的憂鬱就會逐漸消失。

6. 避免罹患失智症,有很多途徑,包括生活模式、運動、飲食、心態等方法。從事園藝、一天喝兩杯、午睡30分鐘,都可以減低失智症的發生。


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7. 自己更有意義地活在當下,正是面對死亡的心理準備,認真地活在世上,死亡應該就會變得不再那麼可怕了。一點一滴地去除對於死亡的「抗拒」。

8. 尋找各種機會,讓自己和地方各界人士保持密切交流、互動的關係,就可以發現以往未曾發現到的許多生活樂趣。

9. 當個嚴以律己的健康模範生,不如享受在這個世界活得長久的人。上了年紀的人,真正的養生,應該是放下謀略,隨心所欲地活著,「糊裡糊塗地養生」的生活方式,反而更重要。

10. 寒症是萬病的根源,所以,平日要養成保持體溫、恢復活力的習慣,以提昇免疫力和抵抗力。

11. 藉由飲食控制和持之以恆的運動,開啟「長壽基因」的關鍵。


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12. 調整腸道環境,提昇自體免疫力,減少動物性脂肪的攝取,多食用食物纖維及發酵食品。

13. 養成「腹式呼吸」的習慣。腹式呼吸上手的訣竅,就在吸氣的時候不用太專注在意識上,吐氣的時候則要集中意識。

14. 每天都「笑一笑,時露笑容」可以迅速且大幅度地提昇自身的免疫力,把擠出笑容當成「臉部運動」,有益健康。

15. 調整一個適合的枕頭,讓自己有好的睡眠,因為枕頭對於睡眠的品質影響極大。

16. 睡眠的本質,不在於睡了多少量,而是在於睡得舒不舒服的[質],其關鍵在掌握好「光線」、「體溫」、「飲食」等方法。要注意調整亮度,體溫下降,睡前五小時禁食。


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五、 解決金錢壓力,消除不安


1. 退休後,寫出各項收支及負債,例如存款、股票、投資信託、不動產等,瞭解自己每個月能夠使用的概括金額,使不安消失於無形。

2. 保險的重點,應調整為「為了老後的自己」,包括醫療保障、看護保險等。

3. 好好把金錢運用在自己喜歡的興趣上,這一點很重要。如買新鮮、優質的食品、偶而享受奢侈的外食,到附近山上走走,花點錢去改變一下看事情的角度,過個恬靜而安逸的晚年。

4. 千萬別以為詐騙集團騙不到你,還是需要時時保持警戒。將電話設定成答錄機的留言狀態,當來電號碼顯示為「未知」的就一律不接。

5. 免費的最貴」。許多「免費服務」、「免費檢查」、「免費體驗」,推銷員的辛苦,常引起老人的善意,反而被對方吃定,落入圈套。記得要說「我現在很忙」、「我不需要」,然後切斷對講機或電話,不要和對方多談。


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6. 現在開始,應該捨去「錢滾錢」的念頭,好好珍惜手邊現有的資金,思考過著符合自己預算的生活。千萬不要投資「本金保證回收、高紅利、一定賺」的理財騙局,其實,離開人世的時候,留下足夠的喪葬費用就夠了。

7. 「交際應酬」調整成適合自己的方式,自己想去就去,如果沒有興趣, 推說「下次再去」就可以了,將有助於緩和精神上的壓力。

8. 整理自己的資產,製作資產清單,以便正確掌握資金狀況,同時資產關係應可簡單化。如存款戶頭、股票等集中在同一家,信用卡減少至一、二張就好。

9. 應該把錢用在自己身上,讓自己剩餘的人生過得更寬裕,沒有必要留太多的錢財給子女,並且要在精神上或經濟上自立自強,脫離依賴子女的心態。

10. 如果有個萬一,身邊要有連「金錢上的事情」都可以委託處理的人。日常生活的金錢管理,包括存款存摺、契約文件、正式印鑑、銀行印章、信用卡、稅金、醫療費用、提款、存款、遺書、繼承、不動產管理等。


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六、 創造生活價值


1. 透過工作而與社會有所連結,與人互動,如擔任志工、社區管理委員、鄰里幹事,讓自己感受到生存價值。

2. 時時展現絕佳的笑容,對別人有所幫助,化為自己的生存意義,確立自我存在的價值,進而帶來滿足感。

3. 「男女同樂」讓人展現更積極的態度是每一位老年人理想的社交模式,男女同樂的環境裡,對方的關心、體貼或是對方怎麼看待自己,心動的感覺都會是自己活力的泉源。

4. 準備好「自己終有一天會一個人生活」,自己週遭的居家環境,請以任何時候都可以迎接訪客為目標,讓朋友經常聚集在自己家裡,就會很開心。


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5. 如果有錢、有閒,但是沒有體力,何妨選擇自由而隨興的旅行方式。或在國內外選擇固定在一個地點、悠閒地度過旅遊時光,讓自己享受不受時間束縛的開心旅行。

6. 運動最重要的是持之以恆,藉由健身中心的方式,可以結交到年齡相仿, 而且同樣以鍛鍊身體為目的的朋友,維持規律的生活,成為重要的生活重心。

7. 開心地享受興趣,沒有必要講究成績、成功、名譽和勝負,也不需要和別人比較,保有因為喜歡而樂在其中。

8. 透過網路可以尋找到自己想要的東西或查詢,發發電子郵件等等,只要學會非常簡單的部份,便能夠擴大自己的關心範圍,體驗網路世界的精彩,使自己生活更豐富。

9. 配合自己的期望和目的,找到合適的教室


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如陶藝、攝影、繪畫、樂器等美術教室,讓自己「忘了時間的存在」、「增加雙手、手指的運用」、「善用大腦、啟發創造力」、「開展同好的新交友圈」、「增加交流的方式」、「獲得滿足感、成就感」。

世上有三美 天上月 地上花 我家媽,
人間有三寶 健康好 沒煩惱 有媽好,
心中有三願 媽不老 媽不惱 媽媽永遠身體好,
祝福天下的每一位父母親 身體健康 萬事如意!

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