注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

老教授

宽容大度 笑对人生

 
 
 

日志

 
 
关于我

性格内向,不善言谈,直来直去,不会来事,常在不经意间得罪人。爱好运动、摄影、电脑!

网易考拉推荐

跟著學讓你長壽 10 年,「珍藏版」拉筋術 12 招式!終於找到了!一定要收藏...  

2016-11-13 13:53:39|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |


跟著學讓你長壽 10 年,「珍藏版」拉筋術 12 招式!終於找到了!一定要收藏... - 老教授 - 老教授

   

 

拉筋是日常生活中可以做的小運動,

在家只要有空動一動、拉拉筋,

竟然就能多活 10 年...

    

第 1 招:

二手手掌交叉互握,

向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,

保持不動。

動作中配合呼吸,

且停留 10 秒鐘以上。


   

   

第 2 招:

一手抓著另一手的手肘,

向著頭部方向緩緩的往內拉。

動作中配合呼吸,

停留 15~20 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。


   

   

第 3 招:

兩手放在背後互抓然後徐徐地

 將手臂往上抬高到舒適的部位,

然後保持這種姿勢。

動作中配合呼吸,

停留 10~15 秒鐘。


   

   

第 4 招:

兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,

一手向上伸直橫越頭部向外伸展,

另一手自然放在腹前,

腰部向外彎曲伸展。

動作中配合呼吸,停留 10 秒後,

換邊,並重覆相同動作。


   

   

第 5 招:

手掌朝外伸直,

手臂向外打開再緩緩的往後拉

直到感覺胸部、肩部、

手臂肌肉呈緊繃狀態。

動作中配合呼吸,

且停留 10 秒鐘以上。


   

   

第 6 招:

坐在地板上左腳平放,

另一腳將其跨越成彎曲狀。

將右手放在臀部附近,

而左手緩緩地將彎曲的右膝

 蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

動作中配合呼吸,

停留 15 ~ 20 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。


   

   

第 7 招:

仰臥抓著膝蓋後面,

然後緩緩的將腿拉向胸部,

保持腿部的伸直,

而另一腳保持彎曲。

動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。


   

   

第 8 招:

保持坐姿,兩腳底靠攏,

讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,

手肘放在大腿上,

施壓力量將大腿緩緩地往下推,

直到大腿肌肉感到緊繃為止。

動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘。


   

   

第 9 招:

單腳站立,抓住另一腳的腳踝,

然後慢慢的往後拉到臀部,

注意骨盆不要傾斜,

同時保持軀幹的直立。

動作中配合呼吸,

停留 15 ~ 20 秒鐘,

換邊,並重覆相同動作。


   

   

第 10 招:

坐在地板上,彎曲一腳,

膝蓋靠著胸部,

另一腳伸直,身體向前傾斜,

兩手往腳趾方向伸展。

動作中配合呼吸,

停留 10 ~ 15 秒。


   

   

第 11 招:

躺著,兩手抓著膝蓋下面,

然後將大腿往胸部方向拉,

背部保持平貼於地面。

動作中配合呼吸,

停留 10 ~ 15 秒。


   

   

第 12 招:

站立,一腳向前伸出,

膝蓋彎曲勿超過腳尖,

另一個腳向後伸直,腳尖向前,

腳後跟往地板伸直,

保持肌肉拉緊的狀態。

動作中配合呼吸,

停留 20 秒鐘,換邊,

並重覆相同動作且注意勿過度伸展。


   

   

肌肉解說圖

   

拉筋的好處:

1. 讓累積在肌肉內部的

廢物加速排出體外

2. 預防拉傷,運動前暖身操必備

3. 促進血液循環的速度,

增強循環代謝功能

   

「拉筋」和運動一樣的重要,

對身體都是很有幫助的,

千萬不要忽略這一環啊!

  

http://www.360doc.com/content/15/1016/13/21136710_506046512.shtml

 

跟著學讓你長壽 10 年,「珍藏版」拉筋術 12 招式!終於找到了!一定要收藏... - 老教授 - 老教授
 
  评论这张
 
阅读(274)| 评论(11)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017